如果说一支游泳队工作量最大、压力最大的人是谁？当之无愧的是总教练这个角色。

为什么这么说呢？

今天让我们深度了解游泳队总教练在日常的工作中，是如何考虑训练课内容的。

通常，我们所遇到的游泳队教练员，会分管几名运动员，队员在年龄和成绩中相对接近，这类教练员我们称之为主教练。

而一名游泳队总教练的队伍，则具有运动员的人员数量范围大、运动等级层次多的特点，这就需要富有更多的通盘工作思维。

在对重点队员的关注同时，总教练在制定训练计划中，还需要考虑队伍中的运动员人数、等级水平、专项分组、运动量、负荷强度、场地使用、训练时长等诸多条件。

第一要素：场地的合理利用

一支15人至20人规模的游泳队，随着泳姿主项和运动能力的不同，在训练内容中需要进行分组划分。在进行分组训练阶段，需要将不同组别的训练单元与训练泳道做优化。

诸如在50米长池中，当短距离25米冲刺训练时，需要更多的使用跳台出发，而泳道的另一侧就会出现空场，对于空场区域的使用，就要考虑是否可以将技术训练的转身练习同步进行。

第二要素：整体训练节奏与时间同步

在运动等级为分组的训练过程中，运动量与包干时间不一致时，就需要在负荷量和间歇时间上，做出对应的调整，以满足队伍的整体训练进度要求。

尽量避免在训练单元的交替阶段，大部分队员等待某一组队员的情况发生，这需要在制定训练计划内容时，综合考虑各组别运动员的训练能力。

第三要素：训练强度与运动量的区别对待

对于不同等级的运动员而言，以同样的泳姿进行同组训练，无疑会降低整体训练难度，在影响高级别选手训练质量的同时，也会导致低级别选手的技术动作出现混乱状态。

那么，就需要在人员分组的安排上，针对组次项目与负荷强度上进行调整，力求在整体训练单元内容中，最大限度保证选手的训练质量。

这是一套适用于中高级别游泳队总教练使用的训练计划，重点项目训练单元，划分为A.B.C三个组别。现已在URSOT游泳运动训练APP上线，欢迎游泳教练同行参考借鉴。

训练计划：混合泳专项能力训练

A组：蛙泳、仰泳

训练时长2:15.10，运动量：  6800米

B组：自由泳、蛙泳

训练时长2:11.10，运动量：  7100米

C组：混合泳、仰泳

训练时长2:04.30，运动量：  6800米

本计划适用于高级别游泳俱乐部、高校游泳队训练使用，内容包括技术训练、有氧训练、混氧训练、基础训练、速度训练等5种训练方法。

计划目的：

1、 技术训练单元：通过4组泳姿的组合式打腿、分解技术练习，用于加强水中身体位置的感知状态，提升专项技术的划水效果。

2、 有氧训练单元：通过多组次专项泳姿的重复训练，用于加强选手的专项肌群的有氧代谢水平，提升专项泳姿的巡航游速。

3、 基础训练单元：通过2组递增强度的打腿训练，用于优化选手的薄弱泳姿训练能力，提升混合泳综合基础水平。

4、 混氧训练单元：通过多组次递增强度的专项泳姿训练，用于改善肌体对高乳酸强度的适应能力，提升混合泳中后段游速的稳定性。

5、 速度力量训练单元：通过使用划水掌、脚蹼、阻力裤、阻力绳等训练器械，帮助选手提高专项力量和爆发力。

训练提示：

1、 在有氧训练单元中，提示选手关注专项划水效果和转身速度。

2、 在混氧训练单元中，提示选手关注递增强度的游速分配，遵循负分段加速要求。

3、 在速度力量训练单元，提示选手关注技术动作的划水路线和划水距离。

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。

2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。

3. 本训练计划内容，如涉及相关知识产权、著作权等事宜，请及时与我们联系。

如果您不同意上述条款，请不要选择使用。

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